熱中症予防のためにはこまめな水分補給が大切です！

特に危険なのが脱水症状で、そもそも体内の水分量が少ないご高齢の方はこまめな水分補給が必要なのですが、漬物をよく食べる、塩辛いものが好き（濃い味のものが好き）という方は、夏は特に気をつけなければなりません。その「こまめな水分補給」も正しい知識で接種することが大事です。おおよその目安としては家の中でくつろいでいる程度であれば、1時間に１回、コップ一杯程度（約100ml）のお水やお茶を飲んで口を潤す程度が良いでしょう。また、発汗時や喉が渇いたと感じた時は、体液に近い成分で体に吸収しやすい経口補水液（OS-1など）をこまめに1～2口飲むことがおすすめです。散歩や軽い運動など発汗する運動をするときには、経口補水液を持ち歩くことをおすすめします。

就寝前にもコップ一杯の水（あるいは経口補水液）を飲むことをおすすめします。寝る前は「トイレが近くなるから」と水分を控える方もいらっしゃいますが、御存知の通り、寝ている間にもコップ1杯程度の汗をかきます。睡眠中は水分と電解質補給ができないため、血液がドロドロになり、脳血栓のリスクが高まります。

これは運動中など、積極的に発汗が進んでいる状態でも同じことがいえます。水分は日常生活の中でのこまめな水分補給に適していて、就寝前や運動中など身体のミネラルが消費されるような場面では経口補水液を使うのがいいといわれてます。

水の飲み過ぎは血液が薄まりすぎて貧血気味になったり、水中毒と呼ばれる低ナトリウム血症や痙攣などを引き起こす原因にもなりますので、前述のように「適度に」が基本。経口補水液は水と同じ様な接種は身体に負担がかかるため、場面に応じて接種するのが基本です。


まだしばらく暑い時期が続きます。正しい水分補給で夏を乗り切りましょう！

あ、エアコンの使用など身体を適度に冷やすことも重要ですよ！